PERDRE DU POIDS SAINEMENT ET SIMPLEMENT
1. Manger seulement et uniquement lorsque vous avez faim ! Apprenez à reconnaître et écouter vos signaux de faim et de satiété. On ne le répétera jamais assez, mais une des règles les plus importantes est de toujours respecter ses propres besoins. Souvenez-vous que vous n’êtes jamais obligé de terminer votre assiette !
2. Manger équilibré. Pour vous aider, inspirez-vous de l’assiette santé, la moitié est composée de fruits ou de légumes, un quart avec des aliments qui contiennent des protéines (ex: oeuf, viande, poisson, tofu…) et on complète l’autre quart avec des féculents (pomme de terre, riz, pâtes, couscous, pain…)
3. Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéine. En plus de  vous procurer de l’énergie, les protéines vous aideront à allonger votre sentiment de satiété.
4. Buvez suffisamment ! Saviez-vous que boire de l’eau est une bonne façon de contrôler ses fausses-faims? En effet, il n’est pas rare de confondre la soif et la faim.
5. Favoriser les aliments riches en fibres. Bénéfiques pour la santé digestive, les fibres vous aideront à mieux gérer votre appétit.
6. Porter une attention particulière aux matières grasses.  Ainsi, faites attention aux mets préparés industriels, aux pâtisseries, aux charcuteries…
7. Adopter les fruits et de légumes. Prévoyez au minimum 5 portions de fruits et de légumes par jour.
8. Attention à la grosseur de vos portions. Encore une fois, respecter toujours vos signaux de faim et de satiété.
9. Dites adieux aux fringales en mangeant des collations nutritives.  À titre d’exemple: un fruit et des noix, du fromage et quelques petites biscottes,
un yogourt avec des fruits…
10. Finalement, prenez votre temps pour manger. Rappelez-vous que votre corps a besoin d’au moins 20 minutes pour vous signaler qu’il est rassasié.
Une saine gestion du poids repose sur des changements d’habitudes à long terme. Ainsi, la pratique d’activité physique combinée à  de saines habitudes alimentaires vous aideront à conserver votre poids santé !

Si je vous dis « termine ton assiette », est-ce que ça vous parle? Combien de fois termine-t-on son assiette par « culture de société »,
pour simplement ne pas « gaspiller »?
Astuce : Au resto : Prendre l’habitude de « gaspiller » et de laisser toujours quelque chose dans l’assiette (préférablement les féculents, pâtes, patates …).
À la maison : Servir de plus petites portions, quitte à se servir une seconde fois. Ce simple geste est un réel frein à la surconsommation.
À mon avis, la clé réside dans la rééducation de la faim. Très souvent nous mangeons par habitude, par gourmandise, par necessité … mais qu’en est-il réellement de la sensation de la faim?

Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l'apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance...
La perte d'eau pendant un effort peut être rapide. Une bonne hydratation permet une meilleure récupération.

S'hydrater avant pendant et après l'effort. Ne pas attendre d'avoir soif pour boire, surtout lorsqu'il fait chaud.

Les quantités conseillées
Boire un volume important d l'eau plate 2 heures avant l'effort ; pendant l'effort, boire de l'eau par petites quantités toutes les 10 à 15 minutes
(2 grandes gorgées de 100 à 200 ml).
Boire davantage en altitude, quand il fait froid ou chaud pour un effort identique.

BOXE, LE BOOTCAMP, VÉLO, JOGGING, LE CORDE À SAUTER, LE FOOTING OU PILATES...

Les célébrités ont trouvé leur sport on s’en inspire ?
La Boxe : est l’un des sports les plus complets. Endurance, équilibre, musculation, cardio…. On travaille tout et on sollicite tous les muscles. C’est aussi un parfait exutoire qui vide la tête, redonne le morale et fait travailler la confiance en soi. Karlie Kloss ne peut plus s’en passer et on comprend pourquoi !
Le Corde à sauter : légèrement dur pour les amortis (d’où l’importance de bonne baskets ), ce sport gaine et muscle tout en travaillant le souffle et l’endurance ainsi que les bras. C’est donc belle et bien une pratique complète et facile à faire où que l’on soit. Comme Izabel Goulart, Adriana Lima c’est l’une de ses spécialités.
Le Bootcamp : est l’un des sports les plus plébiscités depuis 3 ans. Kim kardashian ainsi que ses sœurs en sont férues. Ce sport ultra complet est inspiré des entraînements militaires et est dont particulièrement épuisant. il a cependant l’avantage de travailler toutes les parties du corps grâce à ses différents exercices basés aussi bien sur la musculation que sur le cardio. Il faut s’accrocher.
La méthode Pilates : nombreuses sont les célébrités adepte de ce sport, de plus en plus tendance. Katie Holmes (complément de son régime post-grossesse) , Miranda Kerr le pratiquent régulièrement pour l’énergie qu’il apporte et le renforcement des muscles qui interviennent dans le maintien de l’équilibre et de la colonne vertébrale.
Les bénéfices pour le corps : aide à garder une jolie silhouette, en travaillant sur l’équilibre, la respiration et le renforcement musculaire.
Le Vélo : arme imparable pour combattre la cellulite et travailler l’endurance, le vélo est pratiqué par presque toutes les célébrités. Naomi Watts, Madonna et Bar Refaeli ont chacune leur deux roues pour garder des cuisses d’acier. Comme on le dit ‘’utiliser le vélo des fois comme un moyen de transport.
Les bénéfices pour le corps : le mouvement flexion-extension permet de travailler plusieurs muscles, pour des jambes bien fermes.
Le Footing : très complet, le footing est le sport incontournable chez beaucoup de personnalités.
Les bénéfices pour le corps : pratiqué régulièrement, il permet de développer son endurance et d’affiner ses jambes. Avec 500 calories brulées en 30 minutes, le jogging galbe la silhouette et, avantage non négligeable, il atténue le stress.